100 साल तक स्वस्थ कैसे जिए? डॉ. नरेश त्रेहन की 10 आसन आदतें।
100 साल तक स्वस्थ कैसे जिए? डॉ. नरेश त्रेहन की 10 आसन आदतें।
लंबी उम्र हर कोई चाहता है, लेकिन सच में मायने यह रखता है कि आप अपनी उम्र कैसे जी रहे हैं- क्या आप एक्टिव हैं, खुश हैं,और बीमारियों से दूर है?
एक्सपर्ट्स का मानना है कि हमारी रोज की छोटी-छोटी आदतें ही तय करती है कि भविष्य में हमारी सेहत कैसी रहेग !
देश के मशहूर कार्डियक सर्जन डॉ. नरेश त्रेहन कहते हैं की लंबी और हेल्दी लाइफ पाना कोई जादू नहीं है।
यह पूरी तरह इस बात पर निर्भर करता है कि आप आज अपनी लाइफ में कैसी आदतें अपनाते हैं दवाई से ज्यादा असरदार है अच्छी लाइफस्टाइल।
यहां जानिए वे आसान बदलाव जो आपकी जिंदगी को लंबा और हेल्दी बना सकते हैं –
1. अपनी फैमिली हिस्ट्री समझे।
अगर परिवार में हार्ट डिज़ीज़, हाई बीपी या डायबिटीज रही है तो आपको इसकी रोकथाम जल्दी शुरू कर देना चाहिए। फैमिली हिस्ट्री में तो इन बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इसलिए समय पर चेकअप कराते रहे।
2. हेल्थ चेकअप को आदत बनाएं।
भारत में ज्यादातर लोग तब डॉक्टर के पास जाते हैं जब बीमारी बिगड़ जाती है।
यदि फैमिली हिस्ट्री है तो 25 साल की उम्र से चेकअप शुरू करें, नहीं तो 30 साल पर एक पूरा बॉडी चेकअप जरूर कराएं।
छोटा सा सालाना खर्च आपको भविष्य में बड़े अस्पताल बिलों से बचा सकता है।
3. वजन को कंट्रोल में रखें।
डॉक्टर नरेश त्रेहन कहते हैं अगर आपका वजन आपके आइडियल वजन से सिर्फ 10% के अंदर है, तो आपकी उम्र 10-12 साल तक बढ़ सकती है!
घर में वेट मशीन रखें,रोज वजन चेक करें और बढ़ते ही खाने को कंट्रोल करें।
4. मसल्स को बचाएं, रोज एक्सरसाइज करें।
काम मसल्स = कमजोर इम्यूनिटी, जल्दी थकान और जॉइंट पेन।
रोज 30-40 मिनट की एक्सरसाइज आपकी बॉडी को लंबे समय तक फिट रखती है।
5. दिल का खास ध्यान रखा करें।
डॉ. नरेश त्रेहन कहते हैं – दिल 24 घंटे बिना रुके काम करता है।
दिल की सेहत के लिए:
. रोजाना 30 मिनिट वॉक
. नमक कम
. स्मोकिंग और तंबाकू पूरी तरह बंद
. शराब किसी भी मात्रा में सुरक्षित नहीं है।
6. तनाव कम करें।
तनाव सिर्फ मूड खराब नहीं करता, यह हार्ट अटैक, हाई बीपी, खराब नींद और वजन बढ़ाने का कारण भी बनता है।
थोड़ा-थोड़ा ब्रेक लेना, मेडिटेशन और हल्की एक्सरसाइज स्ट्रेस कम करने में काफी मदद करती है
7. 30 की उम्र के बाद एक्सरसाइज जरूरी, 40 के बाद डबल जरूरी।
40 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म स्लो होता है, वजन तेजी से बढ़ता है और हार्मोन बदलाव शुरू हो जाते हैं ।
इसलिए 40 की उम्र के बाद:
. 40 मिनट एक्सरसाइज
. स्ट्रेस कम
. हेल्दी डाइट
. नियमित चेकअप
–ये चारों चीजें बहुत जरूरी है।
8. हेल्दी डाइट खाएं।
लंबी उम्र के लिए डाइट सबसे अहम है:
नामक एक-दो ग्राम तक रखें
चीनी कम
. घी सीमित मात्रा में
. वनस्पति तेल बंद करें
. हर 6 महीने में तेल बदलें
मोटापा कई परेशानियों की जड़ है – हार्ट, डायबिटीज, कैंसर, जॉइंट पेन इसलिए वजन कंट्रोल करना जरूरी है
9. तंबाकू और शराब छोड़ दें।
यह सबसे आसान और असरदार बदलाव है।
इन्हें छोड़ने से आपकी उम्र 5-7 साल तक बढ़ सकती है
10. बीपी कंट्रोल रखें और जितनी भूख हो उतना ही खाएं।
बीपी को 130/80 के अंदर रखें।
बहुत ज्यादा खाने से शरीर पर दबाव बढ़ता है, इसलिए “कम खाओ, सही खाओ, रोज चलो-फिर और तनाव कम रखो”
यही सरल मंत्र है लंबी उम्र का।
अंत में एक जरूरी बात
यह जानकारी सिर्फ जागरूकता के लिए है। किसी भी समस्या या दवा के बारे में हमेशा अपनी डॉटर से सलाह ले।